一、总结背景

二零二一年四月十一日，外国语学院二零级学生在邵阳学院李子园校区泽园一楼星期六俱乐部活动室开展了主题为“释放压力，放飞心灵”的星期六俱乐部活动，活动内容丰富多彩，气氛活跃，学生参与度高。本次活动不仅帮助学生释放了压力，拓展了关于心理方面的知识，同时也让他们能以更好地姿态去面对接下来的大学生活。

二、筹备、宣传工作

1．活动筹备宣传横幅，A4纸、彩笔、便利纸。

2．以海报形式在星光大道上展出宣传。

3．利用易班推文和微信公众号提高活动宣传力度,扩大影响力。

三、活动过程

1.介绍环节

（1）开始成员围圈而坐，感受到一种安全、轻松的氛围。

（2）主持人进行自我介绍，并向成员介绍活动的目标，说明此次活动的注意事项。

（3）参与成员依次进行自我介绍。

 2.热身游戏：（5分钟）

（1）团辅成员围成一个圆圈。

（2）所有成员的左手掌心向下，右手食指垂直向上，相邻者左右手练成一线。领导者会从 1-3 数数，当听到“3”时，则迅速左手抓握左边成员的食指， 同时将自己顶在相邻右边成员掌心的食指逃脱。

3.压力测量（15分钟）

（1）团辅成员围成一个圆圈。

（2）所有成员的左手掌心向下，右手食指垂直向上，相邻者左右手练成一线。领导者会从 1-3 数数，当听到“3”时，则迅速左手抓握左边成员的食指， 同时将自己顶在相邻右边成员掌心的食指逃脱。

4.压力探源（25分钟）

（1）所有成员先围成一个圆圈。 

（2）领导者帮助成员进行压力的光谱测量，压力大小、压力对生活的影响、对压力的管理能力分别是1-10分，领导者让成员从三方面对自身压力进行评分，按照分数从低到高依次排列。

5.寻找资源（30分钟）

（1）团辅助手发放“突破困境”练习纸。

（2）播放背景音乐“月光水岸”，领导者帮助成员进行放松想象训练。  

（3）放松想象训练结束后，成员将放松想象的画面画在第一幅图中，将自己面临的压力事件画在第二幅图中，将应对压力事件的方法画在第三幅画中，最后将解决压力后的心情和感受画在第四幅图中。

（4）先小组分享，再大组分享。

6.脑力激荡

（1）团辅助手发放A4白纸。

（2）成员们将自己平常应对压力的方法写下来。

（3）先小组讨论，后大组分享。

7.活动结束

（1）参与成员用三个词语描述参与活动的收获和感想。

（2）主持人总结此次活动，宣布活动结束。

（3）合影留念。

四、活动取得的成效

1.增强了成员间的团结协作能力及凝聚力，体会到了团队与单人作战的效果。

2.帮助成员了解了压力来源，寻找出了缓解压力的方法。

3.帮助成员更好地认识了自我，能敢于直面真正的自己，同时也学会了对身边人将心比心。

4.让成员对大学生活有了更深入的了解，对以后的工作与学习有了更好的规划，有助于他们更好地融入大学生活。

5.增强了成员的想象力与创造力，提高了逻辑思维能力和沟通交流能力。

6. 通过小游戏，成员放松了身心，缓解了自身压力。

五、值得思考的地方

（一）优点

1.增加了参与成员之间的熟悉度，使氛围更加活跃。

2.让成员了解了自身压力的源头，并学会如何排解压力。

3.有助于提高大家的交际能力，使大家心灵融合在一起。

4.宣传相关心理知识，提高成员对自身心理的关注度。

5.组织小游戏，让成员舒缓身心，缓解自身压力。

（二）缺点

1.活动形式单一。

2.活动参与者的积极性不高。

3.活动参与者有缺勤情况。

4.对心理健康知识宣传不够，同学们对此了解有限。

（三）如何改进

1.适当充实活动内容以及人数，增加活动丰富性，通过增添几项趣味游戏活动，让每个成员都能更好地参与进去。

2.进一步加大对活动的宣传力度，并提前组织相关人员为活动做好充分准备，动员大家积极参与。此外，通过推文、视频等方式加大大家对心理健康知识的宣传力度。

               活动负责人：李成龙

                  联系方式：15760572355

主办方：大学生心理健康教育中心

承办方：外国语学院成长辅导室

外国语学院心理健康互助部

二零二一年四月十一日