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考试焦虑案例:大学生考前、考中、考后焦虑应对

时间:2018-11-15
 一、案例简介

考前案例:小A,该生主动跑来找辅导员老师要申请休学,理由是自开学以来,只要一开始学习就头疼,特别是临近期末、考试将近,头疼得更加厉害,痛苦不堪,已不能正常学习和生活。然而,他多次去医院检查,并无器质性病变。后学院准许其休学一年,该生回家后一切正常。根据以上症状,初步判定为考试学习压力引起的严重心理问题。

临考案例:小B,该生在进行《新生手册》上机考试过程中,非常紧张,明显感觉心跳加快、呼吸困难,随后突感胸部一阵剧痛,随后护送至金华市广福医院。医院诊断结果为“自发性气胸”,立即进行手术抢救,后住院1个多月,截止目前医生给的建议还是劝其静养、莫剧烈运动、莫给自己太大压力。但问及其本人和父母,都说一直以来身体健康,也从未有过类似发病现象。

考后案例:小C,该生在《全国大学英语四级》考试中,过度的考试紧张引起短时性的面色变白、皮肤冒汗、行为刻板、记忆受阻、思维呆滞状况,考试结束后很茫然的将试卷带出考场,且听不到监考老师告诫大家的不能将试卷和答题册带出考场的命令,被监考老师当场发现。考试结束一个星期内,该生都有持续的高度紧张的状况。因违反学院考试管理条例,后给予该生警告处分。


二、案例分析
在高校,考试是教学活动的重要内容,与此同时,也成为大学生的沉重负担,是大学生产生焦虑情绪的重要来源。从以上案例不难看出,考试焦虑情绪不仅仅出现在考前,在考试过程中、乃至考试结束后,大学生都会持续、或间歇性出现考试焦虑状况,并为此困扰。作为一名高校分管学生心理工作的辅导员,在日常管理工作中经常会遇到类似的案例,结合以往的工作经历及心理学知识,做如下分析:
1、大学生考试焦虑问题在我校的现状,具普遍性
这里的普遍性,主要指两个方面。一个是受灾人群的普遍性,从大一新生、到高年级学生、再到研究生,出现考试焦虑问题的人数比例在逐年上升,可以说是“一有考试、必有发生”,特别是遇到大考的时候,如研究生升学考试、英语四六级考试、计算机等级考试等,考试焦虑问题更有泛化的趋势。二是焦虑情绪蔓延时段的普遍性。整个考试前、中、后期,焦虑情绪都有可能发生,不分伯仲。有的学生亦会出现考前一个月就开始紧张,到考试结束很久了还一直没恢复过来的状况。一到考试,各种突发事件处理的频率增加。
2、大学生考试焦虑的主要影响因素有,外界压力、身体状况与心理素质
导致大学生考试焦虑可以分为外部原因和内部原因。外部原因主要是考试带来的学习压力,也会有学生家人、同学、朋友的施压。而内部原因主要还是学生自身的身体状况和心理素质。都说是身心健康发展,很多时候出现问题,是“身”与“心”互相伴随、同时出现了问题,造成了不良后果,特别是身体状况不好的时候,压力一大、心理素质又不高,更容易出现问题。例如,小B平时缺乏锻炼,身体素质一般,考试过程中一紧张引发自发性气胸,住院治疗,影响考试成绩,也影响今后的学习。
3、大学生看待考试焦虑问题有认知误区,且应对操作层面不够
我校有开设专门的心理课程、心理健康中心部门、相关培训,结合学生自己的学习经验,对于“考试焦虑”这一名词,大部分学生都是知晓的。但真的自己遇到考试焦虑问题,怎样算是考试焦虑症状、如何排遣考试焦虑情绪、怎样算是考试焦虑问题已解决,或者说遇上身边的人遇到同样的问题,怎么来帮助他们,学生心中并无一个准确、清晰、可操作的应对详细方案。到今天,相信还有不少学生认为,考试焦虑仅限于考前,而实际上考试焦虑存在于整个考试前、中、后过程种,可以有很长一段重灾时段,需提高警惕,更别说真的遇到问题了,就不知如何自救与他救了。

三、案例启示

大学生考试焦虑作为高校发生普遍性、学生中枪高发性、学生工作常规性的问题,更加值得重视,防止泛化,我们需要有一个从考试前期、到考试中、再到考试结束整个大过程的详细的应对方案,并加强对学生的正确引导与教育。
1、考前,加强大学生考试焦虑知识普及
心理知识普及应做在前头,在学生刚进校园之际,譬如始业教育的时候,就应该涉及相关心理学知识。教育内容贴近学生、贴近日常、贴近实际问题,教育过程按照“X是什么”、“X为什么”、“X怎么做”的流程来,教育途径可以丰富多彩。
2、考中,加强大学生考试焦虑缓解技能教育
考试过程中最重要的是要让学生知道如何排遣自己的焦虑情绪,从而自如应对考试,取得好成绩。自信训练与放松训练都是可行之法,学生自我表达正常情感和自信、放松肌肉和大脑,都能缓解紧张的情绪。这是实操层面的要求了,学生要自我掌握。
3、考后,加强大学生考试焦虑自我调整训练
对于考试带来的紧张压力,有的人睡一觉就好了,有的人想太多长期还陷入在考试焦虑情绪中不能自拔。对于后者,要学会自我调整的方法,推荐的方法有——睡眠消除法,充足的睡眠可以换来清醒的头脑;运动消除法,适当的运动可以放松神经;还有注意力转移法、情绪宣泄法、食疗法、音乐疗法等。

四、案例小贴士
1、如何发现考试焦虑
焦虑情绪与考试成绩是呈一个倒“U”字型的曲线模式。适当的焦虑情绪可以成为考试的动力,促进你加倍努力学习,考出好成绩;而当你开始过度的担忧考试的成败,紧张情绪长时间未消除或突然很猛烈,并伴随出现思维呆滞、记忆受阻、行为刻板、呼吸加快不畅、面色发白难看的表现,那你要注意了。长时间焦虑情绪未得缓解还会导致睡眠不良、食欲不振,影响身心健康。看他人是否出现考试焦虑情绪亦如此,一看表现状况,二看持续时间与强度。
2、发现考试焦虑怎么办
a、自救
自信训练:通过考试焦虑患者自我表达出自信的正常情感, 扭转消极的自我意识。
放松训练:腹式呼吸法或听音乐可助肌肉放松,大脑入静,缓解紧张情绪。
睡眠消除法:学习过度、睡眠不足可引起考试焦虑。良好、充足的睡眠可以消除大脑疲劳。
运动消除法:散散步、打打球,适当的运动可以消除一些紧张的化学物质,放松神经。
b、他救
找学院心理辅导老师。老师经验丰富,可以帮助你缓解情绪、度过难关。
找学校心理健康中心。该部门专门帮助学生解决心理问题,可以预约、咨询。
找身边有经验的同学,如心理委员。不少学院的实行班级心理委员专业化,定期培训,帮助班级同学解决心理困惑。

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